U posljednje vrijeme sve više nas poseže za dodacima ishrani, želeći da poboljšamo zdravlje i imunitet. Rafovi u apotekama prepuni su različitih suplemenata – od vitamina do minerala – ali da li ste znali da nisu sve kombinacije dobre za vas?
Ponekad, čak i kada uzimate “zdrave stvari”, one mogu imati suprotan efekat ako se pogrešno kombinuju. Doktorka Janin Bovring skreće pažnju na tri kombinacije koje bi bilo pametno izbjegavati:
1. Kalcijum i magnezijum – svaki u svoje vrijeme
Oba minerala su jako važna za naše kosti, nerve i mišiće. Ali ako ih uzimate zajedno, mogu se “takmičiti” u tijelu, pa nijedan neće biti apsorbovan kako treba.
Zato, ako uzimate oba – radije ih rasporedite tokom dana. Na primjer, kalcijum ujutro, a magnezijum uveče (što može pomoći i za opuštanje i bolji san).
2. Vitamin D i vitamin K – ne bez stručnog savjeta
Ova dva vitamina često idu “u paketu”, jer zajedno utiču na zdravlje kostiju. Ipak, doktorka upozorava da mogu dovesti do viška kalcijuma u krvi – stanje koje može izazvati umor, mučninu, pa čak i probleme sa srcem.
Zato je najbolje da ovu kombinaciju uzimate samo ako vam je preporučena od strane ljekara ili nutricioniste.
3. Pazite na magnezijum stearat u suplementima
Magnezijum stearat zvuči kao još jedan mineral, ali zapravo je tehnički dodatak – koristi se da kapsule ne budu ljepljive i da se lakše gutaju. Iako nije opasan, u većim količinama može ometati apsorpciju vitamina.
Zato uvijek pogledajte sastav dodatka koji uzimate. Ako je magnezijum stearat pri vrhu liste – možda nije najbolji izbor.
Savjet za kraj:
Dodaci ishrani mogu biti korisni, ali ne zamjenjuju uravnoteženu ishranu. I prije nego što ubacite nove suplemente u rutinu, konsultujte se sa stručnjakom. Vaše zdravlje zaslužuje pažnju i balans.
