Ako se dovoljno ne krećemo, naše tijelo će nas o tome obavijestiti. Ne krećemo se dovoljno – nije to samo u našoj glavi: posao od 9 do 5 iz naše improvizovane kućne kancelarije veoma je naporan za naše tijelo. Izostanak kretanja koji podrazumijeva jutarnje putovanje do posla, šetnje duž kancelarije do toaleta ili odlazak do kafića iza ugla, manje je aktivan način života koji utiče na to kako se naša tijela svakodnevno osjećaju. Čak i ako se trudimo da budemo aktivniji, naše tijelo nam možda šalje znakove da mu treba više kretanja.
– Poruka je da nastavite da vježbate. Vaše tijelo će vam uvek biti zahvalno – kaže za EatingWell dr Lisa N. Folden, licencirani fizioterapeut i ističe pet znakova na koje treba da obratimo pažnju, a koji nam ukazuju da nam je potrebno više kretanja i vježbanja.
Zatvor ukazuje na to da je se ne krećemo dovoljno
– Kada nam crijeva ne rade kako treba, to je razuman znak da ili ne unosimo dovoljno vlakana i vode ili da se ne krećemo dovoljno. Ležanje ili sjedenje tokom većeg dijela dana razlog je da se onemogući pravilan rad crijeva – kaže dr Folden.
Prošetajte se na pauzi za ručak ili ustanite i istegnite se nekoliko puta tokom dana. Vaše tijelo (i crijeva) biće vam zahvalni.
Osjećamo napetost mišića
– Naši mišići su kao gumene trake. Što ih više istežemo i pomijeramo, oni su fleksibilniji. Kada to prestanemo da radimo, oni se ukoče ili stežu. U suštini, postaju kraći. Kada se to dogodi, osjetićemo da su redovni, svakodnevni pokreti neprijatniji i da predstavljaju veći izazov – objašnjava dr Folden.
Ako osjećamo neprijatnost prilikom svakodnevnih pokreta, kao što je podizanje predmeta sa poda, dr Folden preporučuje da tri puta nedjeljno nekoliko minuta posvetite istezanju tijela. Ne moraju sve vježbe da da se svode na dizanje visokog intenziteta ili kardio – istezanje može biti jednako korisno.
Zglobovi su nam ukočeni
Dr Folden objašnjava da koljena, ramena i gležnjevi u sebi imaju lubrikant koji se zove sinovijalna tečnost.
– Ta tečnost pomaže zglobovima da se glatko pokreću i bez bolova. Kada se nedovoljno krećemo i ne vježbamo često, proizvodnja te tečnosti počinje da se usporava i to osjećaju naši zglobovi – objašnjava ona. Rezultat je onaj škripavi osjećaj koji osjećamo ujutru. Ako u svoju svakodnevnu rutinu ponovo uključimo malo hodanja, to će pomoći da sinovijalna tečnost ponovo poteče.
Lako se zadišemo
Ako primijetimo da se zadišemo poslije penjanja uz stepenice ili šetnje po prodavnici, to je upozorenje da bi nam u svakodnevnom životu koristilo malo više kardio treninga.
– Ovo se dešava zato što su se naša pluća i srce odvikli da pumpaju i rade brzinom većom od nivoa koji je potreban dok sjedimo. Oni su preopterećeni kada su u pitanju „aktivnosti višeg nivoa” kao što je trčanje do auta ili hodanje uzbrdo. Tijelo treba da nam bude u dobrom i željenom stanju, aktivno i u kondiciji, jer je to najbolji lijek za umorno srce i pluća – savjetuje dr Folden.
Tužni smo ili loše raspoloženi
Postoji mnogo razloga zbog kojih se raspoloženje pogoršava, a nedostatak vježbanja može biti jedan od njih.
– Redovna fizička aktivnost obezbjeđuje da naše tijelo proizvodi više “hormona sreće”, endorfina – kaže dr Folden.
