Novo istraživanje otkriva da nepravilni obrasci spavanja značajno povećavaju rizik od čak 172 bolesti, uključujući dijabetes tipa 2, Parkinsonovu bolest, cirozu jetre i akutno zatajenje bubrega.
Stručnjaci naglašavaju da kvalitet sna ne zavisi samo od broja sati provedenih u krevetu, već ponajviše od ritma, stabilnosti i pravilnosti spavanja.
Glavni nalazi studije:
Odlazak na spavanje poslije 00:30 povećava rizik od ciroze jetre čak 2,57 puta.
Nestabilno vrijeme spavanja povezano je sa 2,61 puta većim rizikom od gangrene.
Gotovo polovina od 172 bolesti ima vezu s poremećenim cirkadijalnim ritmom.
Studija ruši mit da je „previše sna“ štetno – problem je najčešće u lošoj kvaliteti sna, a ne u njegovom trajanju.
Kako poboljšati san?
Idite na spavanje i budite se u isto vrijeme – čak i vikendom.
Izbjegavajte ekrane i vještačko svjetlo u večernjim satima.
Ne provodite duge periode budni u krevetu.
Obratite pažnju na znake upala i zdravstvene tegobe koje mogu pogoršati san.
Stručnjaci zaključuju: vrijeme je da redefinišemo pojam „dobrog sna“ – nije važan samo broj sati, već i pravilnost i kontinuitet spavanja.
