Održavanje snažnog imuniteta i postizanje zdrave tjelesne mase ne mora nužno uključivati rigorozne dijete ili skupe tretmane. Ponekad je dovoljno da se fokusiramo na osnovne stvari – kao što su svakodnevne prehrambene navike i unos pravih vitamina.
Stručnjaci iz oblasti ishrane ističu tri vitamina koja mogu imati značajan uticaj na odbrambeni sistem organizma i ubrzavanje metabolizma:
Vitamin D je poznat po tome što doprinosi zdravlju kostiju, ali jednako važnu ulogu ima i u regulaciji apetita i jačanju imuniteta. Njegov nedostatak često se povezuje s povećanim rizikom od infekcija i otežanim gubitkom kilograma. Osobe koje manje borave na suncu često imaju niži nivo ovog vitamina, pa se preporučuje unos kroz hranu poput masne ribe, jaja i obogaćenih mliječnih proizvoda, a po potrebi i suplementaciju.
Vitamin C ne samo da štiti organizam od prehlada, već i aktivno učestvuje u pretvaranju masti u energiju. Ima snažno antioksidativno djelovanje i pomaže u smanjenju upalnih procesa u tijelu. Bogati izvori vitamina C su agrumi, paprika i brokoli, a preporučuje se redovan dnevni unos kroz svježu hranu.
Vitamin B12 je od ključnog značaja za proizvodnju energije i zdrav rad metabolizma. Njegov nedostatak može dovesti do hroničnog umora i usporene razgradnje masti i ugljenih hidrata. Budući da se ovaj vitamin nalazi uglavnom u proizvodima životinjskog porijekla (meso, jaja, riba), vegani i vegetarijanci često ga moraju unositi putem suplemenata.
Iako nijedan vitamin nije čudesno rješenje, njihov redovan i pravilan unos može imati važnu ulogu u svakodnevnom funkcionisanju organizma, jačanju imuniteta i postizanju bolje tjelesne forme. Kombinacija uravnotežene ishrane, redovne fizičke aktivnosti i pažljivo odabranih dodataka može pomoći u postizanju ciljeva na zdrav i održiv način.
