Jedna narandža dnevno može smanjiti rizik od depresije za 20%, prema studiji objavljenoj u Microbiome. Ovo istraživanje, koje se oslanja na podatke iz 2016. godine, sugeriše da citrusi mogu imati povoljan uticaj na mentalno zdravlje, naročito na raspoloženje.
Kako narandže utječu na mentalno zdravlje
Konzumacija narandži stimuliše razvoj specifičnih bakterija u crijevima, posebno Faecalibacterium prausnitzii (F. prausnitzii), koje igraju ključnu ulogu u proizvodnji serotonina i dopamina – neurotransmitera poznatih po tome što podižu raspoloženje. Ova bakterija je povezana sa smanjenjem depresije, a njeno povećanje kod osoba koje jedu citruse ukazuje na pozitivan efekat na mentalno zdravlje.
Dr. Raaj Mehta sa Harvard Medical School i Massachusetts General Hospital predvodio je ovo istraživanje, koje je koristilo podatke iz Nurses’ Health Study II, velikog istraživanja koje prati zdravstvene navike više od 100.000 žena od 1989. godine.
Kako je istraživanje sprovedeno?
Naučnici su analizirali kako unos citrusa utiče na depresiju kroz analize uzoraka stolice, tražeći veze između vrste bakterija i mentalnog zdravlja. Rezultati su pokazali da konzumacija citrusa, a naročito narandži, ima specifičan uticaj na bakteriju F. prausnitzii, koja je prisutnija u crijevima ljudi sa manjim simptomima depresije.
Citrusi vs. tradicionalni antidepresivi:
Dr. Mehta ističe da je efikasnost citrusa teško uporediti sa tradicionalnim antidepresivima, jer citrusi deluju kao preventivna mjera, dok se lekovi obično koriste za lečenje već postojećih simptoma depresije. Ipak, on naglašava da bi u budućnosti konzumacija citrusa mogla biti deo strategije za prevenciju i kontrolu depresije, uz podršku farmaceutskih tretmana.
Iako je konzumacija citrusa, poput narandži, samo jedan od faktora u održavanju dobrog mentalnog zdravlja, ovo istraživanje otkriva značajan potencijal voća u prevenciji depresije. Zdrava ishrana, bogata vitaminima i korisnim bakterijama, može imati dubok uticaj na raspoloženje i opšte mentalno zdravlje, čineći narandže „hranom za mozak“.
