Koliko puta smo krenuli s velikim planovima, puni energije, da bismo već nakon nekoliko dana izgubili motivaciju? Taj osjećaj nije znak slabosti, nego podsjetnik da sama motivacija nije dovoljna. Upravo tu na scenu stupa samodisciplina koja nam daje sposobnost da istrajemo i onda kada volja oslabi.
Više informacija o tome kako ostati dosljedan ciljevima i pronaći snagu kada motivacija oslabi, potražili smo u razgovoru sa Mirelom Fazlić, psihologinjom iz Sarajeva. Kroz svoj rad s ljudima koji se bore s odlaganjem obaveza, unutrašnjom kritikom i manjkom samopouzdanja, Mirela naglašava da dosljednost ne dolazi iz trenutnog naleta volje, već iz malih i jednostavnih koraka koji, kada se ponavljaju, grade trajnu samodisciplinu.
Kako se nositi sa unutrašnjim kritikama i osjećajem krivice kada ne uspijemo ispuniti ono što smo sebi obećali?
– Mali, ostvarivi ciljevi imaju veliku ulogu u održavanju motivacije. Kada osoba sebi postavi zadatke koji se mogu ispuniti, poput desetominutne šetnje ili završavanja jedne manje obaveze, to gradi osjećaj uspjeha i daje snagu za nastavak većih izazova – ističe Mirela Fazlić na početku razgovora za naš portal.
Zamijeniti misao „nisam dovoljno dobar/dobra
Može li prevelika strogoća prema sebi uništiti motivaciju?
-S druge strane, pretjerana strogoća prema sebi često donosi suprotan efekat. Kada se svaki propust doživljava kao potpuni neuspjeh, motivacija brzo nestaje. Mnogo bolji pristup jeste fleksibilnost – dopustiti sebi grešku i nastaviti dalje bez nepotrebnog osjećaja krivice. Unutrašnji kritičar i osjećaj krivice česta su prepreka. Umjesto da budu pokretači, oni često vode ka odustajanju. Važno je naučiti zamijeniti misao „nisam dovoljno dobar/dobra“ sa stavom „ovaj put nije uspjelo, ali mogu pokušati ponovo“. Takva promjena smanjuje pritisak i daje prostor za napredak.
Kako prestati odlagati obaveze i preuzeti kontrolu odmah?
Odlaganje obaveza i čekanje „boljeg trenutka“ jedan je od najčešćih problema. Istina je da savršen trenutak ne postoji – postoje samo sadašnje okolnosti. Krenuti odmah, pa makar i malim korakom, najefikasniji je način da se prekine začarani krug odgađanja.
Kako ostati motivisan kad rezultati sporo dolaze i čini se da nema pomaka?
Motivaciju dodatno slabi činjenica da rezultati često dolaze sporo. Zato je korisno fokus prebaciti s krajnjeg cilja na proces. Ako promjena još nije vidljiva spolja, često se već osjete pozitivne posljedice – više energije, bolja organizacija dana ili smanjenje stresa. Takvi mali pomaci vrijedi priznati i naglasiti.
Koje su najjednostavnije navike koje stvarno pomažu u jačanju samodiscipline?
Kada je riječ o samodisciplini, najbolje rezultate donose jednostavne navike. Primjeri su isključivanje telefona tokom rada, zapisivanje obaveza i njihovo precrtavanje kada se završe. Ove naizgled sitne rutine daju osjećaj reda i kontrole, što dugoročno jača disciplinu.
Ne čekati savršene uslove
Koju poruku biste Vi dali osobama koje lako izgube motivaciju zbog nedostatka samodiscipline?
-Poruka osobama koje lako gube motivaciju jeste da ne čekaju savršene uslove ili nagli nalet snage. Spremnost često dolazi tek onda kada se napravi prvi korak. Svaka, pa i najmanja akcija, vrijedna je jer vodi ka većem cilju – istakla je Mirela Fazlić, diplomirani psiholog s dugogodišnjim iskustvom.
Prema psihologinji Mireli Falić, samodisciplina nije urođena, već naučena vještina.Greške i padovi su normalni, ali presudno je šta sebi govorimo nakon njih. „Ovaj put nije uspjelo, ali mogu pokušati ponovo“, poruka je koju bi svako trebao pamtiti. U toj jednostavnoj rečenici krije se snaga da istrajemo i onda kada rezultati kasne, ali ciljevi ostaju jednako važni.
Lifestyle.ba / E.SK.
