Hodanje i trčanje su izvrsne kardio vježbe koje jačaju srce, imunitet i mentalno zdravlje. Izbor između njih zavisi od vaših ciljeva i fizičke spremnosti.
Prednosti oba oblika vježbanja:
Pomažu u mršavljenju ili održavanju zdrave težine
Jačaju imunitet i srce
Pomažu u prevenciji hroničnih bolesti
Mogu produžiti životni vijek
Poboljšavaju raspoloženje i samopouzdanje
Trčanje:
Sagorijeva više kalorija po minuti, što ga čini boljim za brže mršavljenje
Vježba visokog intenziteta, ali nosi veći rizik od povreda (stres frakture, plantarni fascitis, ITB sindrom)
Dobro je kombinovati sa hodanjem i drugim oblicima treninga kako bi se smanjio rizik od povreda
Hodanje:
Pogodno za početnike i osobe s ograničenom pokretljivošću
Brzo hodanje („power walking“) sagorijeva gotovo isto kalorija kao trčanje
Hodanje uz nagib ili sa prslukom s utezima povećava kalorijsku potrošnju
Niski rizik od povreda, idealno za dugoročno održavanje kondicije
Savjeti za efikasan trening:
Kombinujte intervale: ubrzajte tempo na par minuta, pa usporite
Hodajte uzbrdo ili koristite traku za trčanje s nagibom
Ako trčite, povećavajte kilometražu postepeno
Zaključak:
Za početnike i osobe koje žele minimalan rizik od povreda: hodanje
Za brže sagorijevanje kalorija i veći intenzitet: trčanje
Idealno je kombinovati oba oblika i pratiti preporuku od 150 minuta umjerene fizičke aktivnosti nedeljno
Uvijek se posavjetujte sa ljekarom prije početka nove rutine vježbanja.
