Iako je već odavno poznato da fizička aktivnost čuva zdravlje srca, novo istraživanje sugeriše da nije dovoljno samo redovno vježbati – važno je i kada to radimo.
Prema studiji objavljenoj u aprilu 2025. u časopisu Medicine & Science in Sports & Exercise, jutarnji treninzi – naročito oni koji se odvijaju svakog dana u isto vrijeme – mogu imati poseban pozitivan uticaj na zdravlje srca i pluća.
Šta je otkrila studija?
U istraživanju je učestvovalo 799 osoba prosječne starosti 76 godina. Tokom sedam dana, nosili su uređaje za praćenje fizičke aktivnosti, a zatim su podvrgnuti testovima opterećenja srca i pluća. Pokazalo se da su najbolji rezultati zabilježeni kod onih koji su vježbali ujutru – i to konzistentno u isto vrijeme svakog dana, bez obzira na vrstu ili trajanje aktivnosti.
„Dosljedno vježbanje u isto vrijeme pomaže tijelu da ostane usklađeno sa svojim unutrašnjim biološkim ritmom“, objasnila je dr Karin Eser, vođa istraživanja.
Jutro – prirodni saveznik zdravlja
Ranija istraživanja potvrđuju ove nalaze. Studija iz 2023. godine objavljena u časopisu Obesity pokazala je da osobe koje treniraju između 7 i 9 sati ujutru imaju niži indeks tjelesne mase. Još jedno istraživanje iz časopisa Vascular Health and Risk Management utvrdilo je da vježbanje ujutru, oko 7 sati, povoljno utiče na krvni pritisak.
Značaj jutarnje rutine
Uprkos brojnim benefitima jutarnjeg vježbanja, stručnjaci naglašavaju da je najvažnije pronaći rutinu koja je održiva. Američka asocijacija za srce i klinika Mayo ističu da je i 30 minuta umjerene aktivnosti dnevno – poput hodanja, vožnje bicikla, laganog trčanja ili joge – dovoljno za većinu ljudi.
Iako svaka fizička aktivnost ima pozitivan uticaj na zdravlje, čini se da vježbanje ujutru, u skladu sa prirodnim ritmom tijela, može dodatno pojačati te koristi. Usvajanje jutarnje rutine može postati snažan saveznik u očuvanju zdravlja srca i krvnih sudova – naročito ako se praktikuje svakodnevno i s dosljednošću.
