Ljeto donosi mnogo lijepih trenutaka – ali i jednu čestu frustraciju: nesanicu zbog vrućine. Zagušljive noći, znoj, prevrtanje u krevetu… zvuči poznato? Ako vam san leti kroz prste čim temperature porastu, niste sami.
Dobra vijest: postoji nekoliko jednostavnih trikova koji mogu napraviti veliku razliku.
1. Zaboravite hladan tuš – mlaka voda je vaš saveznik
Iako se hladan tuš čini kao logičan izbor, on zapravo može pogoršati stanje. Hladna voda skuplja krvne žile i zadržava toplotu u tijelu.
Nasuprot tome, tuširanje mlakom vodom pomaže otvaranju pora i otpuštanju viška topline iz tijela, što vas prirodno rashlađuje i priprema za spavanje.
2. Recite “ne” šećeru, kafi i alkoholu prije spavanja
Slatkiši, alkohol i kofein podižu nivo energije i remete unutrašnji mir – što je posljednje što vam treba kad pokušavate da zaspite usred tropske noći.
Umjesto toga, odlučite se za umirujući biljni čaj s matičnjakom ili valerijanom. Tijelo će vam biti zahvalno.
3. Pametno birajte pidžamu
Prirodni materijali su vaš najbolji prijatelj u ljetnim noćima. Iako mnogi biraju pamuk, još bolji izbor je odjeća od merino vune – da, zvuči neočekivano, ali upravo ona odlično reguliše vlagu i temperaturu tijela.
Izbjegavajte sintetiku – zadržava znoj i ne diše.
4. Lagana večera za lagan san
Zaboravite teške večernje obroke – posebno ako sadrže puno ugljikohidrata i masnoće. Umjesto toga, birajte lagane proteine poput jaja, puretine ili grčkog jogurta.
Težina u stomaku i vrućina nisu dobitna kombinacija – zato neka tanjir bude lagan, a san miran.
5. Vježbanje – ali u pravo vrijeme
Intenzivan trening tik pred spavanje? Pogrešan potez. Iako mislite da će vas iscrpiti i uspavati, zapravo vam podiže adrenalin i ubrzava cirkulaciju – što znači više znojenja i manje sna.
Trenirajte ujutro ili popodne, a ako volite večernju rutinu, neka to bude lagana joga ili opuštajuća šetnja.
Spavanje po vrućinama ne mora biti mučenje. Uz nekoliko promjena u rutini – od tuširanja do večere – možete osigurati mirniji, ugodniji san. Jer ništa ne vraća energiju kao dobro prospavana noć, čak i kad termometar pokazuje crveno.
