Iako se drijemanje često povezuje s bebama i malom djecom, nauka sve češće ukazuje na to da bi i odrasli mogli imati velike koristi od kratkog sna tokom dana. Zapravo, mnoge moderne kompanije širom svijeta već su uvele “zone za drijemanje” u radnom okruženju, prepoznajući direktnu vezu između odmora i efikasnosti.
Prema istraživanjima, kratak san u trajanju do 30 minuta može značajno poboljšati koncentraciju, memoriju i nivo energije u popodnevnim satima. Umjesto da se borimo protiv umora uz kafu ili šećer, stručnjaci savjetuju kratku, pravilno tempiranu drijemku kao zdraviju alternativu.
Kako pravilno drijemati?
Prema riječima dr Safije Kan, specijalistkinje za poremećaje spavanja, optimalno trajanje drijemke je između 10 i 30 minuta. Sve preko toga može dovesti do osjećaja omamljenosti i težeg buđenja, jer tada tijelo prelazi u dublje faze sna iz kojih je teže izaći brzo i svježe.
Drijemka nije zamjena za kvalitetan noćni san, ali može biti korisna dopuna – posebno u danima kada je noćni odmor bio kraći ili lošijeg kvaliteta.
Kada je najbolje vrijeme za drijemku?
Najpovoljnije vrijeme za kratki dnevni san je kasno jutro ili rano popodne. Tada naš prirodni cirkadijalni ritam prirodno dopušta blagi pad energije, a istovremeno ne remeti noćni san. Takođe, preporučuje se da se neposredno prije drijemke izbjegne unos kofeina, teških obroka ili previše šećera, jer oni mogu ometati opuštanje i usporiti uspavljivanje.
Uvođenje kratke drijemke u svakodnevnu rutinu može imati brojne benefite – od boljeg raspoloženja do većeg fokusa i produktivnosti. Umjesto da umor rješavate stimulansima, pokušajte s kratkim predahom koji vašem tijelu i mozgu može donijeti stvarno osvježenje.
