Ako osjećate umor, napetost i stres, a do godišnjeg odmora još ima vremena, postoji nekoliko efikasnih načina da se opustite bez dodatnih troškova. Umjesto spa tretmana i masaža, isprobajte ove tehnike koje su dostupne, pristupačne i djelotvorne.
1. Kupka s gorkom solju
Gorka (epsom) so je lako dostupna i povoljna, a poznata po svom umirujućem efektu. Dodavanjem dvije šolje u toplu kupku omogućavate magnezijumu da se kroz kožu apsorbuje, čime se opuštaju mišići, potiče detoksikacija i poboljšava san. Idealno za večernje opuštanje nakon napornog dana.
2. Meditacija
Meditacija je sve više prepoznata kao metoda za smanjenje stresa i poboljšanje mentalne jasnoće. Ne zahtijeva posebnu opremu ni prostor – samo mirno mjesto. Zatvorite oči, usmjerite pažnju na disanje i ne zadržavajte se na mislima koje dolaze. Počnite s 5 minuta dnevno, a s vremenom povećavajte trajanje.
3. Progresivna mišićna relaksacija
Ova tehnika pomaže da se svjesno oslobodite fizičke napetosti. Sjednite udobno, zategnite grupe mišića (npr. vrat, ramena, ruke) na oko 20 sekundi, a zatim ih lagano opustite. Krenite od glave i spuštajte se do stopala. Ubrzo ćete osjetiti kako napetost nestaje iz tijela.
4. Fizička aktivnost
Zamorne fizičke aktivnosti poput brzog hodanja, trčanja ili čak kućnog čišćenja mogu pomoći u oslobađanju od stresa. Kretanje pokreće oslobađanje endorfina – hormona dobrog raspoloženja – i usmjerava fokus s problema na fizički ritam.
5. Opuštajuća poza (leptir poza)
Jednostavna joga poza za umirenje nervnog sistema. Lezite na pod s dva jastuka pod nogama, koljena savijena prema van. Ruke opustite pored tijela. Ostanite u ovom položaju nekoliko minuta i dopustite tijelu da se smiri i uspori.
Uključivanje ovih malih rutina u svakodnevni život može značajno poboljšati vaše psihofizičko stanje, bez velikih ulaganja.
