Manjak sna može izazvati brojne zdravstvene probleme – od dijabetesa i gojaznosti do depresije i srčanih bolesti. Ali kako znati da li spavate dovoljno?
Stručnjaci kažu da idealna količina sna zavisi od uzrasta, genetike i načina života. Preporuke Američke akademije za medicinu spavanja su:
Bebe (4–12 mj): 12–16 sati
Djeca (1–2 god): 11–14 sati
Djeca (3–5 god): 10–13 sati
Djeca (6–12 god): 9–12 sati
Tinejdžeri (13–18 god): 8–10 sati
Odrasli: 7+ sati
Iako su ovo opšte smjernice, stvarne potrebe za snom mogu varirati. Neki ljudi prirodno trebaju manje sna, dok drugima treba više – posebno ako se oporavljaju od bolesti ili se bore s anksioznošću i depresijom.
Žene često imaju više problema sa snom zbog hormonalnih promjena i češće pate od nesanice. Starije osobe, iako im treba isto sna kao i mlađima, češće spavaju kraće i bude se ranije.
Kako otkriti koliko vam sna zaista treba?
Pratite kada idete na spavanje, kada se budite i kako se osjećate tokom dana. Ako se budite bez alarma i osjećate odmorno, vjerovatno ste našli svoj idealni ritam.
