Iako se lijekovi često koriste kao glavni oblik tretmana, promjene u načinu života također mogu igrati značajnu ulogu u upravljanju simptomima stresa.
Stres je neizbježan dio svakodnevnog života, ali hronični stres može izazvati ozbiljne posljedice po zdravlje, uključujući povišene nivoe kortizola. Kortizol je hormon koji proizvode nadbubrežne žlijezde i ima ključnu ulogu u regulaciji metabolizma, imunološkog odgovora i krvnog pritiska.
Dugoročno povišeni nivo kortizola može dovesti do debljanja, anksioznosti, problema sa probavom, pa čak i srčanih bolesti.
Pored fizičke aktivnosti i tehnika za smanjenje stresa, prehrambeni izbori također mogu uticati na funkciju mozga i doprinijeti boljoj mentalnoj dobrobiti. Neke namirnice mogu pomoći u regulaciji nivoa kortizola i pružiti podršku mentalnom zdravlju:
Losos – Bogat omega-3 masnim kiselinama, losos doprinosi regulaciji kortizola i zdravlju mozga. Omega-3 masne kiseline smanjuju upale i poboljšavaju komunikaciju između moždanih ćelija, olakšavajući nošenje sa stresom. Losos sadrži i vitamin D, važan za regulaciju raspoloženja i funkciju neurotransmitera.
Orašasti plodovi – Također su bogati omega-3 masnim kiselinama i antioksidansima, koji pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa, faktora koji može pogoršati anksioznost. Magnezijum prisutan u orašastim plodovima doprinosi opuštanju nervnog sistema i stabilizaciji raspoloženja.
Crna čokolada – Polifenoli i flavonoidi u crnoj čokoladi pomažu u snižavanju nivoa kortizola i poboljšanju raspoloženja. Povećavaju protok krvi u mozgu i podstiču oslobađanje serotonina. Magnezijum u crnoj čokoladi dodatno doprinosi smirenju nervnog sistema.
Zobena kaša – Kao složeni ugljikohidrat, zobena kaša podstiče proizvodnju serotonina, neurotransmitera koji smiruje mozak. Stabilan nivo šećera u krvi koji obezbjeđuje zob sprječava nagle skokove kortizola izazvane unosom prerađenog šećera. Takođe je bogata magnezijumom i vitaminima B.
Kefir – Probiotsko piće koje doprinosi zdravlju crijeva, povezano s mentalnom dobrobiti. Zdrava crijevna mikrobiota podržava proizvodnju neurotransmitera poput serotonina i GABA, što smanjuje anksioznost. Kefir također pomaže u smanjenju upala.
Sočivo – Bogato biljnim proteinima i vlaknima, sočivo pomaže u stabilizaciji šećera u krvi, čime sprječava nagle skokove kortizola. Također je izvor vitamina B i magnezijuma, koji podržavaju nervni sistem i smanjuju osjećaj anksioznosti.
Kombucha – Fermentirani čaj koji sadrži probiotike i antioksidanse. Podržava zdravlje crijeva i doprinosi regulaciji kortizola. Njegovi sastojci poboljšavaju emocionalnu stabilnost i pomažu u smanjenju oksidativnog stresa.
Jogurt – Jogurt bogat probioticima poboljšava zdravlje crijeva, što je povezano s regulacijom stresa. Pomaže u proizvodnji serotonina i smanjenju simptoma anksioznosti. Kalcijum i proteini u jogurtu dodatno doprinose stabilnosti energije i kognitivnim funkcijama.
Kamenice – Bogate cinkom, kamenice podržavaju funkciju mozga i regulaciju hormona stresa. Sadrže i omega-3 masne kiseline te vitamin B12, koji pomažu u jačanju emocionalne otpornosti.
Lanene sjemenke – Bogate omega-3 masnim kiselinama i lignanima, lanene sjemenke pomažu u regulaciji hormona stresa i podržavaju kognitivne funkcije. Vlakna u njima stabilizuju šećer u krvi, sprečavajući promjene raspoloženja povezane sa kortizolom.
Brokoli – Ovo povrće sadrži sulforafan, spoj s neuroprotektivnim djelovanjem. Takođe je bogat vitaminom C, koji pomaže u regulaciji kortizola i jačanju imuniteta.
Avokado – Sadrži zdrave masti, vitamine B i kalijum, što podržava funkciju nervnog sistema i smanjuje proizvodnju hormona stresa. Folat prisutan u avokadu doprinosi funkciji neurotransmitera i stabilnosti raspoloženja.
Banane – Bogate vitaminom B6 i magnezijumom, banane podržavaju proizvodnju serotonina i dopamina, neurotransmitera ključnih za regulaciju raspoloženja. Njihov prirodni šećer pruža energiju bez izazivanja naglih skokova šećera u krvi.
