Orašasti plodovi nisu samo ukusna grickalica – oni su prava superhrana za mozak i srce. Bogati esencijalnim hranjivim materijama, zdravim mastima, vlaknima i antioksidansima, igraju ključnu ulogu u očuvanju kognitivnih funkcija i kardiovaskularnog zdravlja.
Kako orašasti plodovi utiču na mozak?
Ishrana bogata zdravim mastima i antioksidansima može poboljšati protok krvi u mozgu i smanjiti rizik od kognitivnog pada. Studija objavljena u Daily Express analizirala je učinke dugotrajne konzumacije orašastih plodova na moždanu cirkulaciju kod starijih osoba.
Tokom 16 nedjelja, ispitanici su svakodnevno jeli indijske orahe, orahe, lješnike i pistaće u preporučenim količinama. Rezultati su pokazali:
Poboljšan dotok krvi u frontalni i prefrontalni korteks – regije mozga važne za donošenje odluka i pamćenje
Bolje rezultate na testovima kognitivnih sposobnosti
Ovi rezultati ukazuju na to da redovno konzumiranje orašastih plodova može usporiti mentalno starenje i poboljšati moždane funkcije.
Zašto su dobri za srce?
Drugo istraživanje otkrilo je da konzumacija orašastih plodova barem jednom nedjeljno može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti:
Rizik od kardiovaskularnih bolesti smanjen je za 13-19%
Rizik od koronarne bolesti smanjen je za 15-23%
Zahvaljujući visokom sadržaju zdravih masti, vlakana i antioksidansa, orašasti plodovi:
Smanjuju upale u organizmu
Poboljšavaju funkciju krvnih sudova
Pomažu u održavanju zdrave cirkulacije
Koliko orašastih plodova treba jesti?
Nutricionisti preporučuju umjerene količine – otprilike šaka orašastih plodova dnevno može pružiti optimalne koristi za zdravlje.
Najbolji izbor uključuje:
Orah – odličan za mozak, bogat omega-3 masnim kiselinama
Badem – dobar za srce i kožu, bogat vitaminom E
Lješnik – poboljšava moždane funkcije, bogat antioksidansima
Pistaći – pomažu cirkulaciji i smanjuju nivo lošeg holesterola
Ako želite poboljšati pamćenje i zaštititi srce, dodajte orašaste plodove u svoju svakodnevnu ishranu. Vaš mozak i tijelo će vam biti zahvalni.
