Biljni čajevi se od davnina koriste za opuštanje i poboljšanje kvaliteta sna, a naučna istraživanja potvrđuju njihov pozitivan uticaj na nesanicu i stres. Iako se mogu pripremati od različitih biljaka, sedam njih posebno se ističe po svom umirujućem djelovanju.
Korijen valerijane
Korijen valerijane poznat je po svom sedativnom dejstvu i često se koristi kod nesanice, nervoze i stresa. Sadrži prirodne spojeve valepotrijate i seskviterpene, koji pomažu u opuštanju. Ima specifičan miris i zemljani ukus, pa se preporučuje dodavanje meda ili javorovog sirupa radi poboljšanja ukusa.
Kamilica
Cvjetovi kamilice sadrže apigenin, jedinjenje koje djeluje blago umirujuće vezujući se za receptore u mozgu. Istraživanja su pokazala da kamilica poboljšava kvalitet sna, posebno kod žena nakon porođaja i starijih osoba.
Matičnjak
Matičnjak, član porodice mente, ima blagi miris citrusa i umirujuće dejstvo. Pijenje šolje čaja od matičnjaka prije spavanja može smanjiti anksioznost i pomoći kod nesanice. Studije su pokazale da može poboljšati kvalitet života kod osoba koje pate od nesanice i depresije.
Uvođenje ovih biljnih čajeva u večernju rutinu može pomoći u postizanju boljeg i mirnijeg sna.
