Prema istraživanjima, broj koraka koji trebamo napraviti dnevno za očuvanje zdravlja i povećanje životnog vijeka zavisi od naše dobi i fizičke kondicije. Dok se često ističe cilj od 10.000 koraka dnevno, studije pokazuju da su stvarne potrebe nešto fleksibilnije.
Za starije osobe optimalno je između 6.000 i 8.000 koraka dnevno, dok mlađi mogu težiti cilju od 8.000 do 10.000 koraka.
Analize sprovedene na velikom broju ispitanika sugeriraju da već 4.000 koraka dnevno može značajno smanjiti rizik od prerane smrti, dok svakih dodatnih 1.000 koraka doprinosi dodatnim zdravstvenim prednostima. Važno je napomenuti da brzina hodanja nije presudna; ključna je ukupna količina koraka koju napravimo tokom dana.
Prednosti hodanja za zdravlje
Redovno hodanje donosi mnogobrojne koristi za tijelo i um. Doprinosi boljoj kontroli tjelesne težine, poboljšava zdravlje srca i krvnih sudova, te može produžiti životni vijek. Čak i kraće šetnje, poput desetominutnih dnevno, mogu imati pozitivne efekte, naročito kod osoba starijih od 60 godina.
Da bismo povećali broj koraka, nije nužno uvesti drastične promjene. Jednostavne navike poput korištenja stepenica umjesto lifta ili šetnje tokom pauze mogu napraviti veliku razliku. Prilagođavanje cilja broja koraka vlastitim mogućnostima i postepeno povećanje aktivnosti ključno je za dugoročno poboljšanje zdravlja i kvaliteta života.
