Mnogi se pitaju koliko bi zapravo trebalo da imaju kilograma da bi bili u formi i zdravi. Dok je nekima dovoljan pogled u ogledalo ili vaga, drugi žele precizniji odgovor – a tu pomažu posebne formule za izračunavanje idealne tjelesne težine.
Najpoznatija je BMI formula (indeks tjelesne mase), koja se računa na osnovu visine i težine. Ako je vrijednost ispod 18,5 to označava pothranjenost, dok rezultat iznad 40 ukazuje na tešku gojaznost. Ipak, stručnjaci naglašavaju da BMI nije savršen pokazatelj, jer ne uzima u obzir građu tijela niti godine starosti.
Krefova formula – preciznija metoda
Prema pisanju portala 24sata, precizniji pokazatelj od BMI-a jeste Krefova formula, jer pored visine i težine uključuje i građu tijela. Upravo zbog toga se smatra pouzdanijom, posebno kada je riječ o određivanju kilaže koja odgovara zdravlju i životnom dobu.
Krefova formula razlikuje tri tipa tjelesne građe:
Prosječna građa
Srednja građa
Sitna građa
Formula za prosječnu građu
(Visina u cm – 100) + (godine / 10) × 0,9
Primjer: Ako ste visoki 165 cm i imate 30 godina, idealna težina iznosi 61,2 kg.
Formula za srednju građu
(Visina u cm – 100) + (godine / 10) × 0,9 × 1,1
Primjer: Ako ste visoki 165 cm i imate 30 godina, rezultat je 67,3 kg.
Formula za sitnu građu
(Visina u cm – 100) + (godine / 10) × 0,9 × 0,9
Primjer: Ako ste visoki 165 cm i imate 30 godina, dobijate 55,1 kg.
Struk – još jedan važan pokazatelj
Pored formule, stručnjaci ističu da se zdravlje i forma mogu provjeriti i mjerenjem struka. Ako je obim struka jednak polovini visine ili manji, masnoća je u granicama normale. Međutim, ako je struk veći od bokova, to je jasan znak prekomjerne težine.
Prema izvještaju Svjetske zdravstvene organizacije, rizik od gojaznosti postoji kada je omjer struka i bokova veći od 0,9 kod muškaraca i 0,85 kod žena.
BMI može dati grubi uvid u kilažu, ali Krefova formula i mjerenje struka nude znatno precizniji pregled vaše idealne težine.
