Kad se spomene menopauza, većina pomisli na valunge, noćno znojenje i probleme sa spavanjem. Ali, promjene hormona jednako pogađaju i – raspoloženje.
Zašto dolazi do emotivnih oscilacija?
Hormoni, posebno estrogen, imaju veliku ulogu u radu mozga. Kad nivo estrogena počne padati, mijenja se i psihička ravnoteža. Zbog toga mnoge žene u premenopauzi (nekad i desetak godina prije posljednje menstruacije) primjećuju promjene – od iznenadne potištenosti i plačljivosti, do nervoze i tjeskobe.
Veće šanse za ovakve promjene imaju žene koje su ranije imale jači PMS ili postporođajnu depresiju. Uz to, često se javljaju i drugi problemi – nesanica, smanjen libido, suhoća vagine – a životne okolnosti (odlazak djece, briga o roditeljima) mogu dodatno opteretiti.
Šta može pomoći?
Vodite dnevnik raspoloženja
Zapišite svaki dan kako se osjećate, i fizički i psihički. To pomaže da prepoznate obrasce i olakšava razgovor s ljekarom.
Pametnije birajte hranu
Manje šećera i kofeina – oni brzo dignu energiju, ali i naglo je spuste.
Više zelenog povrća, integralnih žitarica, jaja, ribe i mahunarki bogatih fitoestrogenima (soja, leća…). Vitamin B12 i magnezij su posebno važni.
Smanjite alkohol
Čaša vina opušta, ali redovno pijenje može povećati tjeskobu i loše raspoloženje. Uvedite dane bez alkohola.
Krećite se
Šetnja, plivanje, joga – bilo koja aktivnost koja pokreće tijelo pomaže i umu.
Probajte nešto novo
Novi hobi, kurs, volontiranje – sve što donosi osjećaj svrhe i zadovoljstva.
Radite na pozitivnom stavu
Menopauza nije „kraj“, nego nova faza. Promjena načina razmišljanja često donese i emocionalno olakšanje.
Potražite pomoć kad treba
Ako vam je preteško, razgovarajte s ljekarom. Opcije su terapija, hormonski tretman, savjetovanje ili mindfulness tehnike.
Menopauza mijenja tijelo i um, ali uz prave navike i podršku, ovaj period može biti mnogo lakši – pa čak i ispunjen novim počecima.
