Demencija postaje sve veći globalni zdravstveni problem, a broj oboljelih ubrzano raste. Prema studiji iz 2024. godine, trenutno 120 miliona ljudi pati od kognitivnog pada i Alchajmerove bolesti, a očekuje se da će taj broj dosegnuti 150 miliona do 2030. godine i čak 190 miliona do 2050. godine.
Iako demencija nema poznat lijek, istraživanja pokazuju da određene životne navike mogu smanjiti rizik od njenog razvoja. Fizička aktivnost se ističe kao jedna od ključnih mjera za očuvanje zdravlja mozga.
Koliko vježbanja je potrebno?
Novo istraživanje sa Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health otkrilo je da samo 35 minuta nedjeljno, odnosno pet minuta dnevno, može smanjiti rizik od demencije za 41%. Ova korist vrijedi bez obzira na godine ili nivo fizičke spreme, što znači da čak i starije i fizički slabije osobe mogu imati koristi od lagane fizičke aktivnosti poput šetnje ili plivanja.
Više vježbanja – veći efekat
Studija je takođe pokazala da se rizik dodatno smanjuje s povećanjem vremena provedenog u fizičkoj aktivnosti:
- 35 do 69.9 minuta nedjeljno (5 do 10 minuta dnevno) smanjuje rizik za 60%.
- 70 do 140 minuta nedjeljno (10 do 20 minuta dnevno) smanjuje rizik za 63%.
“Istraživanje potvrđuje da je bilo kakva fizička aktivnost, bez obzira koliko mala, bolja nego nikakva, posebno kod bolesti za koju trenutno ne postoji lijek,” istakao je dr. Amal Vanigatunga, jedan od autora studije.
Važnost fizičke aktivnosti u prevenciji demencije
Ovo istraživanje dodatno potvrđuje važnost redovne fizičke aktivnosti u očuvanju zdravlja mozga. Već 5 minuta lagane aktivnosti dnevno može značajno smanjiti rizik od kognitivnog pada i demencije, a povećanje intenziteta i trajanja vježbanja dodatno pojačava zaštitni efekat.
Zaključak
U svijetu gdje broj oboljelih od demencije stalno raste, fizička aktivnost se pokazala kao jednostavan i efikasan način za smanjenje rizika. Bilo da je riječ o kratkoj šetnji, plivanju ili laganom vježbanju, svaka minuta se računa!
Započnite s malim koracima već danas i zaštitite svoje zdravlje u budućnosti.
