Trčanje je jedan od najpopularnijih oblika kardio treninga zbog svojih brojnih fizičkih i mentalnih koristi. Stručnjaci ističu da trčanje ne samo da poboljšava kardiovaskularnu kondiciju, već i jača kosti, poboljšava raspoloženje i smanjuje rizik od hroničnih bolesti.
1. Poboljšanje kardiovaskularne kondicije
Jedna od najvećih prednosti trčanja je poboljšanje aerobne, odnosno kardiovaskularne kondicije, koja se mjeri VO2 max-om – maksimalnom količinom kiseonika koju tijelo može iskoristiti tokom vježbanja. Trčanje poboljšava efikasnost srca i pluća, što omogućava:
- Duže i brže trčanje
- Lakše obavljanje svakodnevnih aktivnosti poput hodanja i penjanja stepenicama
2. Poboljšanje zdravlja srca
Trčanje značajno doprinosi zdravlju srca. Na primjer:
- Meta-analiza 22 studije pokazala je da trčanje pomaže u snižavanju krvnog pritiska kod osoba s hipertenzijom. Najbolji rezultati postignuti su trčanjem umjerenim tempom i manjim intenzitetom.
- Istraživanje na više od 55.000 odraslih tokom 15 godina pokazalo je da trkači imaju 45% manji rizik od smrti usljed srčanog ili moždanog udara u poređenju s onima koji ne trče.
3. Poboljšanje raspoloženja i nivoa energije
Trčanje ne poboljšava samo fizičko zdravlje, već i mentalno blagostanje.
- Studija je pokazala da 15 minuta džogiranja poboljšava nivo energije, čak i efikasnije od meditacije ili dubokog disanja.
- Ova aktivnost oslobađa endorfine – prirodne supstance koje djeluju kao lijek protiv bola i poboljšavaju osjećaj sreće.
- “Trkački nalet” – osjećaj euforije koji se javlja kada se aktivira endokanabinoidni sistem, što pozitivno utiče na raspoloženje i druge tjelesne funkcije.
4. Održavanje zdravlja kostiju
Iako se često smatra da trčanje može opteretiti zglobove, ono zapravo može poboljšati gustinu kostiju:
- Istraživanja pokazuju da trkači između 40. i 85. godine koji redovno trče mogu održavati, pa čak i poboljšati zdravlje kostiju.
- Preporučuje se započeti s manjim intenzitetom i postepeno povećavati opterećenje kako bi se smanjio rizik od povreda.
- Trening snage može dodatno pomoći u jačanju mišića koji podržavaju kosti i zglobove.
5. Smanjenje rizika od hroničnih bolesti
Redovno trčanje može značajno smanjiti rizik od razvoja hroničnih bolesti kao što su:
- Gojaznost
- Dijabetes tipa 2 – Trkači imaju 28% manji rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 u poređenju s osobama koje ne trče.
- Srčane bolesti
- Neki oblici raka
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, trčanje takođe pomaže u kontroli tjelesne težine i poboljšava opšte zdravlje.
Zaključak
Zbog brojnih fizičkih i mentalnih koristi, trčanje je idealna aktivnost za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, održavanje zdravlja kostiju, podizanje raspoloženja i smanjenje rizika od hroničnih bolesti. Uključivanje trčanja u vašu fitnes rutinu može vam pomoći da se osjećate energičnije, zdravije i sretnije.
