Sigurno vam se barem jednom desilo: probudite se usred noći, pogledate na sat i vidite da je između tri i pet ujutro. San je isprekidan, a povratak u njega djeluje gotovo nemoguć. Takva buđenja nisu samo neprijatna – ona utiču na koncentraciju, raspoloženje i nivo energije tokom cijelog dana.
Različiti stručnjaci ukazuju da uzrok ne mora biti samo u stresu ili lošim navikama spavanja, već i u složenim procesima u našem organizmu. Evo šta može stajati iza ovog noćnog fenomena.
Nagle promjene šećera u krvi
Biohaker i autor Dave Asprey objašnjava da pad nivoa glukoze tokom noći može izazvati oslobađanje kortizola i adrenalina – hormona stresa. Oni vraćaju šećer u krvotok, ali istovremeno bude tijelo i prekidaju san. Jednostavno rješenje, kaže Asprey, može biti mali obrok prije spavanja: kašičica sirovog meda, MCT ulje ili kolagen u toplom napitku pomažu da nivo šećera ostane stabilan i produže trajanje sna.
Kortizol i hronični stres
Povišen kortizol, hormon koji tijelo luči kao odgovor na stres, može izazvati pojačanu budnost baš u ranim jutarnjim satima. Hronični stres dodatno pogoršava problem i remeti prirodan ciklus spavanja. Tehnike poput dubokog disanja, meditacije ili laganog istezanja prije odlaska u krevet mogu pomoći da se nivo kortizola smanji, a šansa za noćna buđenja znatno umanji.
Cirkadijalni ritam i tradicionalna medicina
Naše tijelo funkcioniše prema unutrašnjem biološkom satu – cirkadijalnom ritmu. Tradicionalna kineska medicina vjeruje da su pluća najaktivnija između 3 i 5 sati ujutro, jer se tada odvijaju procesi detoksikacije. Iako ovakva objašnjenja nisu potvrđena savremenim naučnim istraživanjima, ona ukazuju na povezanost između tjelesnih funkcija i osjetljivosti na poremećaje sna.
Hormonalne promjene s godinama
Kako starimo, prirodna proizvodnja melatonina – hormona sna – opada. Tokom određenih životnih faza, poput menopauze, hormonske promjene dodatno remete noćni odmor. Stručnjaci preporučuju da spavaća soba bude potpuno mračna i prohladna, jer to podstiče lučenje melatonina i pomaže održavanju neprekinutog sna.
Buđenje između tri i pet ujutro nije uvijek slučajnost. Uzrok može biti pad šećera u krvi, stres, promjene hormona ili poremećen cirkadijalni ritam. Razumijevanjem ovih faktora i malim promjenama u navikama – od prehrane do večernje rutine – moguće je poboljšati kvalitet sna i probuditi se odmorniji.
