Prema podacima Međunarodne asocijacije za svježe voće, banane su najčešće konzumirano voće u svijetu. Njih ljudi kupuju više nego jabuke, pomorandže, jagode i drugo voće, prvenstveno zbog dostupnosti tokom cijele godine.
Ako već jedete bananu svakog dana, možda niste svjesni koliko to pozitivno utiče na organizam. A ako ih ne jedete redovno, možda će vas iznenaditi koje sve promjene mogu nastupiti kada ih uključite u ishranu.
Zdravstvene prednosti banana
1. Više energije
Banane su bogate mineralima, vlaknima i vitaminima, posebno kalijumom. Dovoljan unos kalijuma ključan je za rad mišića i organizma uopšte, a manjak može izazvati umor i grčeve. Jedna banana sadrži oko 450 mg kalijuma, što značajno doprinosi dnevnim potrebama.
2. Bolje varenje
Banane sadrže oko tri grama vlakana po komadu, što pomaže varenje i reguliše stolicu. Takođe sadrže prebiotike koji hrane „dobre“ bakterije u crijevima i pomažu zdravoj crijevnoj flori.
3. Pomoć pri mršavljenju
Rezistentni skrob u bananama stabilizuje šećer u krvi, smanjuje nagle skokove i padove energije, što smanjuje rizik od prejedanja i želje za slatkišima.
4. Jači imunitet
Banane su bogate kalijumom, magnezijumom, vitaminom C, bakrom, vitaminima B grupe i antioksidansima, koji pomažu tijelu da se odbrani od virusa i infekcija.
5. Bolje raspoloženje i kvalitetniji san
Stabilizacija šećera u krvi doprinosi ravnoteži tokom dana. Magnezijum i triptofan iz banana pomažu opuštanju mišića, smanjuju grčeve i nemirne noge te doprinose mirnijem snu.
Koliko banana je dovoljno?
Stručnjaci savjetuju jednu do dvije banane dnevno, jer je važno unositi i drugo voće i povrće kako bi organizam dobio sve potrebne hranljive materije.
Banane su jednostavan, ukusan i pristupačan način da unaprijedite zdravlje. Dodavanje jedne banane u dnevnu rutinu može biti mali, ali značajan korak ka boljem osjećaju i vitalnosti.
