Ako se i nakon prospavane noći budite iscrpljeni i bez energije, moguće je da pravite neke česte greške koje utiču na kvalitet sna. Dijetolog prof. Veroslava Stanković ističe da je dovoljno usvojiti nekoliko zdravih navika kako bi se jutarnji umor značajno smanjio.
Najčešće greške prije spavanja
Mnogi ljudi griješe tako što pred spavanje jedu, piju kofeinske napitke ili koriste telefon i gledaju TV. Profesorica Stanković preporučuje jednostavno pravilo 3-2-1 za bolji san:
3 sata prije spavanja – prestati jesti
2 sata prije – izbjegavati kafu i alkohol (voda je dozvoljena)
1 sat prije – isključiti ekrane i umjesto toga čitati knjigu ili slušati opuštajuću muziku
Kako započeti dan bez umora
Pogrešan početak dana može dodatno pojačati osjećaj iscrpljenosti. Stanković savjetuje:
Ne piti kafu odmah po buđenju – prvo popijte čašu vode kako biste rehidrirali organizam.
Uradite lagane vježbe – istezanje, nekoliko čučnjeva ili sklekova pomoći će cirkulaciji.
Doručkujte pametno – najbolja opcija je obrok koji sadrži balansirane količine ugljenih hidrata, masti i proteina. Izbjegavajte preteške, ali i preslabe obroke.
Idealno vrijeme za spavanje
Za optimalan odmor preporučuje se odlazak na spavanje prije ponoći, jer tada tijelo ulazi u najkvalitetnije faze sna.
Uvođenjem ovih malih, ali značajnih promjena u večernjoj i jutarnjoj rutini, moguće je poboljšati energiju, raspoloženje i ukupno zdravlje.
