Ljeti su problemi s probavom, posebno zatvor, češći nego u drugim godišnjim dobima. Glavni razlog je dehidracija, ističu gastroenterolozi.
Kako toplina utiče na probavu?
Visoke temperature pojačavaju znojenje, pa tijelo gubi više tekućine. Ako ne nadoknadimo te gubitke, organizam pokušava zadržati vodu – između ostalog i tako što je crpi iz stolice. Zbog toga stolica postaje suha i tvrda, što otežava pražnjenje crijeva.
Prema dr Rabie de Latour, kada smo dehidrirani, urin postaje tamniji, a stolica teža za izbacivanje – jasni znakovi da treba povećati unos tekućine.
Zašto uobičajena količina vode ljeti nije dovoljna?
Isti unos vode kao u hladnijim danima ne zadovoljava ljetne potrebe jer tijelo kroz znoj gubi više tekućine. Osim toga, visoke temperature izazivaju i “toplotni umor”, što dodatno opterećuje probavni sistem.
Kako spriječiti ljetni zatvor?
Osim povećanog unosa vode, stručnjaci savjetuju i promjene životnih navika:
Unosite više vlakana
Biljna vlakna potiču rad crijeva. Preporučuje se da dvije trećine dnevnog unosa hrane bude biljnog porijekla. Fokusirajte se na: voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke, orašaste plodove i sjemenke.
Budite fizički aktivni
Redovno kretanje pomaže probavi. Nisu potrebni naporni treninzi – već 15 minuta lagane šetnje dnevno može znatno smanjiti rizik od zatvora. Aktivnosti poput plivanja, vožnje bicikla i joge takođe su korisne.
Ljeti je važno pratiti signale tijela i prilagoditi navike. Uz više tečnosti, zdravu ishranu i umjerenu aktivnost, moguće je izbjeći sezonske probleme s probavom.
