Hroničan umor često nije posljedica ozbiljne bolesti, već svakodnevnih navika koje neprimjetno crpe energiju. Evo nekoliko najčešćih uzroka i savjeta kako ih prevazići:
1. Nedostatak fizičke aktivnosti
Iako se može činiti da vježbanje dodatno iscrpljuje, ono zapravo poboljšava cirkulaciju, jača tijelo i povećava energiju. Kratka šetnja ili lagana aktivnost nekoliko puta sedmično može napraviti veliku razliku.
2. Nedovoljna hidratacija
Već i blaga dehidracija može usporiti organizam, zgušnjavati krv i otežati protok kiseonika. Pijenje dovoljno vode tokom dana može značajno poboljšati nivo energije.
3. Nizak unos željeza
Nedostatak željeza uzrokuje umor i smanjenu koncentraciju. Namirnice poput jaja, graha, tamnozelenog povrća i orašastih plodova mogu pomoći, naročito ako se kombinuju s hranom bogatom vitaminom C.
4. Teško postavljanje granica
Prekomjerno ugađanje drugima može izazvati stres i iscrpljenost. Postavljanje zdravih granica i učenje da kažete “ne” doprinosi mentalnoj jasnoći i boljem raspoloženju.
5. Pretjerana upotreba uređaja
Neprestano gledanje u ekran smanjuje lučenje melatonina, što narušava san. Preporuka je da se uređaji ne koriste barem dva sata prije spavanja.
Kako očuvati energiju?
Kvalitetan san, uravnotežena ishrana, fizička aktivnost, postavljanje granica, redovna hidratacija i manje stresa – sve to vodi ka većoj svakodnevnoj energiji i boljem zdravlju.
