Istraživači sa Harvarda otkrili su zanimljivu vezu: citrusno voće, posebno narandže, može smanjiti rizik od depresije.
Zašto?
Citrusi sadrže flavonoide poput naringenina i formononetina, koji potpomažu rast korisnih bakterija u crijevima i pomažu proizvodnju “hormona sreće” – serotonina i dopamina.
Mozak i crijeva – snažna veza
Zdrava crijevna flora = bolje raspoloženje. Hrana bogata probioticima i antioksidansima može pomoći u borbi protiv hronične upale povezane s depresijom.
Kada ne jesti citruse?
Dijetolozi savjetuju: ne odmah nakon obroka! Njihova kiselost može usporiti varenje i uticati na nivo šećera u krvi.
Dobre navike za mentalno zdravlje:
✔️ Svježe voće i povrće
✔️ Fermentisani proizvodi (kefir, jogurt)
✔️ Orašasti plodovi i sjemenke (bogati omega-3)
Izbjegavati: prerađenu hranu, gazirane napitke i fast food – dokazano loše utiču na mozak.
Zdrava ishrana nije lijek, ali može biti važan saveznik u borbi za bolje mentalno zdravlje.
