Bol u leđima je nešto s čim se susreće više od trećine odraslih, pokazala su istraživanja. Ipak, mnogi tretmani ne daju rezultate. Zato stručnjaci – neurohirurzi koji se bave kičmom – savjetuju kako da spriječimo da do bola uopšte i dođe.
Jedna od najopasnijih stvari za kičmu – svi smo to uradili
Zamislite ovo: parkirali ste auto, okrećete se unazad i naginjete da dohvatite nešto sa zadnjeg sjedišta. Zvuči poznato? Ovaj pokret – okretanje, saginjanje i podizanje u isto vrijeme – izuzetno je opasan za kičmu.
„Kao hirurg kičme, nikad to ne bih uradio“, upozorava dr Artur Dženkins.
Umjesto toga, svaki pokret pravite zasebno. Ako nešto dižete – stanite čvrsto na obje noge, savijte koljena i koristite snagu nogu, a ne leđa. I držite teret što bliže tijelu.
Sport i igra? Da, ali uz zagrijavanje
Čak i “bezazleni” sportovi poput golfa, piklbola ili padla mogu dovesti do problema s kičmom, jer uključuju često uvijanje tijela. Zato je jako važno dobro se zagrijati i istegnuti prije, tokom i nakon ovih aktivnosti.
Fleksibilnost je ključna za zdravu kičmu, poručuju ljekari.
Ne pretjerujte s ručnim prtljagom
Mnogi ljudi povrijede leđa kad pokušaju da podignu teške torbe u avionu – posebno kada ih stavljaju u gornju pregradu.
Savjet: prije nego krenete, provjerite možete li lako podići torbu do struka, pa onda i iznad glave. Ako vam to stvara problem – zamolite saputnika za pomoć. Leđa će vam biti zahvalna!
Zaboravite na klasične trbušnjake
Vjerovali ili ne, čak je i američki Korpus marinaca izbacio trbušnjake iz svojih vježbi zbog opasnosti po donji dio leđa.
Bolja opcija su sklekovi, joga, pilates, plivanje i kros-trenažer – sve su to aktivnosti koje jačaju jezgro tijela bez štete po kičmu.
Bonus savjet za one koji puno sjede
Ako dugo sjedite, ustanite svakih sat vremena i malo prošetajte. I mali pokret može značiti mnogo za vašu kičmu. Podesite tajmer ako zaboravljate!
Nije potrebno čekati da zaboli – bolja je preventiva. Uz pažnju, pravilne pokrete i malo discipline, vaša leđa mogu dugo ostati zdrava i bezbolna.
