Brojači koraka i fitnes narukvice postali su sastavni dio svakodnevice mnogih ljudi. Kada aplikacija pokaže da ste prešli 10.000 koraka, lako je pomisliti da ste učinili dovoljno za svoje zdravlje i preskočiti planirani trening. Ali da li je zaista dovoljno samo hodati ili bi bilo bolje uključiti i druge vrste fizičke aktivnosti?
Hodanje ili trening? Nije nužno birati.
Stručnjaci naglašavaju da ne postoji univerzalno rješenje koje odgovara svima. Intenzivno hodanje je korisno, ali nije zamjena za fizički trening. Najbolji efekti po zdravlje postižu se kombinacijom oba – svakodnevnim kretanjem i ciljanom fizičkom aktivnošću.
Prelazak 10.000 koraka dnevno odličan je pokazatelj da ste aktivni, ali jednako je važno uključiti i vježbe snage ili aerobne treninge. Vježbe snage doprinose izgradnji mišića, a mišići su metabolički aktivno tkivo koje pozitivno utiče na cjelokupno zdravlje organizma.
Iskoristite vrijeme pametno
Ako imate ograničeno vrijeme za trening – recimo, samo 30 minuta – stručnjaci savjetuju da odaberete intervalni trening visokog intenziteta. Ova vrsta treninga kombinuje aerobne vježbe i vježbe snage, što je optimalno za zdravlje kardiovaskularnog sistema i održavanje dobre forme.
Koraci kao motivacija
Važno je napomenuti da odluka o treniranju ne znači da trebate prestati pratiti broj koraka. Naprotiv, nastavite pratiti svoju dnevnu aktivnost jer to može biti odlična motivacija. Vidjeti rezultat na ekranu, znati koliko ste se kretali tokom dana i primijetiti napredak dugoročno vam može pomoći da ostanete dosljedni.
Idealna formula za zdravlje je jednostavna: hodajte što više možete, trenirajte redovno i prilagodite fizičku aktivnost svojim mogućnostima i ciljevima.
