Rana menopauza označava početak menopauze prije navršene 40. godine. Osim fizičkih simptoma poput valunga, noćnog znojenja i promjena raspoloženja, ona često donosi i emocionalna opterećenja. Mnoge žene koje se suoče s ovom situacijom pitaju se postoji li način da se taj proces prirodno zaustavi ili ublaži.
Vanredni profesor Pinki Dasom sa Univerziteta Šarda naglašava da je menopauza prirodni dio starenja, a rana menopauza može djelovati kao neočekivan prekid u životu žene. On ističe da ne postoji garantovan prirodni način da se menopauza preokrene, jer su njeni uzroci najčešće genetski, hormonski ili povezani s medicinskim intervencijama. Međutim, postoje strategije koje mogu pomoći u upravljanju simptomima i ukupnom zdravlju.
Razumijevanje rane menopauze
Prema klinici Mejo, menopauza se potvrđuje nakon 12 uzastopnih mjeseci bez menstruacije, a prosječna starost njenog početka je 51 godina. Kada do menopauze dođe prije 40. godine, riječ je o preuranjenoj insuficijenciji jajnika (POI). Uzroci mogu biti genetske predispozicije, autoimune bolesti ili medicinski tretmani. U ovom stanju jajnici prestaju proizvoditi jajne ćelije i značajno opada proizvodnja estrogena i progesterona, što može negativno uticati na zdravlje kostiju, srce i raspoloženje.
Ishrana kao podrška hormonskoj ravnoteži
Iako ne postoji specifična ishrana koja može “obrnuti” menopauzu, određene prehrambene navike mogu ublažiti simptome i poboljšati kvalitet života:
1.Fitoestrogeni
Biljna jedinjenja koja oponašaju estrogen. Nalaze se u sojinim proizvodima (tofu, tempeh, edamame), lanenom i susamovom sjemenu te mahunarkama.
2.Vitamin D i kalcijum
Bitni za očuvanje zdravlja kostiju. Preporučuje se unos mliječnih proizvoda, lisnatog povrća, obogaćenog biljnog mlijeka, te boravak na suncu ili uzimanje suplemenata.
3.Integralna hrana
Ishrana bogata voćem, povrćem, zdravim mastima, nemasnim proteinima i cijelim žitaricama pomaže u smanjenju upale i oksidativnog stresa.
Fizička aktivnost
Redovno vježbanje pomaže u održavanju optimalne tjelesne težine, jača kardiovaskularni sistem i očuvava gustinu kostiju. Takođe doprinosi lučenju endorfina, čime poboljšava raspoloženje i ublažava simptome depresije i anksioznosti povezane s hormonskim promjenama.
San i upravljanje stresom
Stres dodatno narušava hormonsku ravnotežu i pogoršava simptome rane menopauze. Kortizol, hormon stresa, negativno utiče na nivo estrogena i progesterona. Tehnike opuštanja, redovan san i smanjenje stresa mogu imati pozitivan uticaj. Kvalitet sna može se poboljšati kreiranjem opuštajuće rutine pred spavanje i prilagođavanjem uslova u spavaćoj sobi.
