Usvajanje jednostavnih, svakodnevnih navika može značajno doprinijeti očuvanju mentalnog zdravlja i emocionalne ravnoteže. Bilo da aktivno radite s terapeutom, ili sami tražite načine za poboljšanje psihičkog blagostanja, ovi savjeti su podržani od strane stručnjaka.
1. Boravite na otvorenom
Povezanost s prirodom, bilo kroz šetnje u parku, boravak pored vode ili provođenje vremena na svježem zraku, dokazano smanjuje stres i poboljšava opšte blagostanje.
2. Redovna fizička aktivnost
Fizička aktivnost – posebno kardio vježbe i trening snage – pomaže u smanjenju simptoma anksioznosti i depresije. Preporučuje se 150 minuta umjereno intenzivne aktivnosti sedmično, ali i kraće šetnje su korisne.
3. Prioritet dajte kvalitetnom snu
Nedostatak sna negativno utiče na emocionalnu stabilnost. Stvorite rutinu spavanja koja podrazumijeva tamnu, tihu sobu, optimalnu temperaturu (15-20°C) i ograničenje korištenja telefona prije spavanja. Idealno je spavati 7-8 sati noću.
4. Pravilna ishrana
Ishrana bogata omega-3 masnim kiselinama, vitaminima i mineralima, uz izbjegavanje prerađenih šećera i rafiniranih žitarica, doprinosi zdravlju mozga i smanjuje rizik od depresije. Posebno se preporučuje konzumacija ribe i svježeg voća i povrća.
5. Njegujte bliske odnose
Kvalitetne društvene veze povezane su s pozitivnim mentalnim zdravljem. Redovno se javljajte prijateljima i porodici, ulažite trud u održavanje odnosa i ne odgađajte kontakt s dragim osobama.
6. Ograničite vrijeme na društvenim mrežama
Prekomjerno korištenje društvenih mreža povezano je s povećanim stresom i smanjenim zadovoljstvom životom. Umjesto toga, posegnite za knjigom, razgovorom uživo ili fizičkom aktivnošću.
7. Učite nove vještine
Učenje novih hobija, jezika ili sportskih aktivnosti pomaže održati mozak aktivnim i povećava samopouzdanje. Razvijanje komunikacijskih sposobnosti i mehanizama za upravljanje stresom dodatno doprinosi mentalnom zdravlju.
