Od jutra do večeri, naša pažnja je pod stalnim udarom obavještenja sa različitih uređaja – telefona, satova, laptopova i tableta. Istraživanja pokazuju da ovakva digitalna preopterećenost ima ozbiljne posljedice po našu koncentraciju, produktivnost, pa čak i mentalno zdravlje.
Prema studiji koju je sproveo “Amazon Kindle”, više od polovine ljudi osjeća konstantnu dekoncentraciju i poteškoće da se fokusira na svakodnevne obaveze upravo zbog čestih obavještenja. Na primjer, više od četvrtine Australijanaca prima obavještenja čak i neposredno prije spavanja, što dodatno doprinosi osjećaju stresa i iscrpljenosti.
Kako obavještenja utiču na mozak i radnu efikasnost
Svako zvučno ili vizuelno obavještenje automatski zahtijeva pažnju, aktivirajući dijelove mozga zadužene za kognitivnu kontrolu. Neuropsiholog dr Mark Vilijams objašnjava da ovakvo stalno prebacivanje pažnje s jednog zadatka na drugi iscrpljuje mentalne kapacitete, smanjuje produktivnost i povećava mogućnost grešaka.
Pored toga, konstantna potreba da provjeravamo uređaje razvija obrasce zavisnosti. Obavještenja stimulišu lučenje dopamina, stvarajući osjećaj nagrade i tjerajući nas da iznova tražimo nove informacije. Prema istom istraživanju, tri četvrtine ljudi priznaje da provjerava uređaje barem jednom na sat.
Posljedice po san i zdravlje
Navika provjeravanja obavještenja uveče direktno utiče na kvalitet sna. Više od polovine ispitanika kaže da odlazi na spavanje kasnije nego što su planirali, zbog stalnog gledanja u ekrane. Dugoročno, ovo može dovesti do hronične iscrpljenosti i povećanog nivoa stresa.
Kako smanjiti zavisnost od obavještenja?
Dr Vilijams preporučuje nekoliko jednostavnih koraka:
- Isključivanje obavještenja za nepotrebne aplikacije i korišćenje “ne ometaj” režima.
- Postavljanje vremena za provjeru poruka i e-mailova, kako biste izbjegli stalnu distrakciju.
- Isključivanje uređaja barem sat vremena prije spavanja, čime omogućavate mozgu da se smiri.
- Zamjena vremena pred ekranom čitanjem knjige može biti odličan način da se opustite i prekinete digitalni ciklus.
U savremenom digitalnom okruženju, pronalaženje balansa između tehnologije i mentalnog zdravlja postaje sve važnije. Kontrola nad obavještenjima i svjesno upravljanje vremenom provedenim pred ekranima ključevi su za očuvanje fokusa, produktivnosti i opšteg blagostanja.
