Redovna konzumacija voća donosi brojne benefite za naše zdravlje, ali da li ste znali da citrusno voće može igrati ključnu ulogu u smanjenju rizika od depresije? Nedavna istraživanja pokazala su da svakodnevno konzumiranje citrusa poput narandži, limuna i grejpa može smanjiti rizik od depresije za čak 20%.
Veza između citrusa i mentalnog zdravlja
Istraživanje objavljeno u časopisu BMC Microbiome analiziralo je zdravstvene podatke više od 32.500 žena i 300 muškaraca, proučavajući vezu između crijevnog mikrobioma i mentalnog zdravlja.
Ključnu ulogu igra bakterija F. prausnitzii, koja pomaže u smanjenju upale u organizmu. Budući da je hronična upala povezana s depresijom, povećanje ove bakterije kroz konzumaciju citrusa može imati pozitivan uticaj na raspoloženje.
Citrusi su bogati flavonoidima (poput naringenina i formononetina), koji podstiču rast korisnih crijevnih bakterija i podržavaju proizvodnju serotonina i dopamina – hormona sreće.
Šta još može pomoći?
Pravilna ishrana – Dok citrusi igraju važnu ulogu, balansirana ishrana sa što manje ultra-prerađene hrane doprinosi boljem mentalnom zdravlju.
Fermentisana hrana – Jogurt, kefir i kimči sadrže probiotike koji poboljšavaju rad crijeva i mozga.
Orašasti plodovi i sjemenke – Bogati su omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju upalu i poboljšavaju moždane funkcije.
Pravilo 80/20 – Stručnjaci savjetuju da 80% vremena jedemo zdravo, dok 20% možemo uživati u manje zdravim izborima bez griže savjesti.
Iako prehrana nije jedini faktor u borbi protiv depresije, male promjene, poput dodavanja citrusa u svakodnevnu ishranu, mogu imati pozitivan efekat na mentalno i fizičko zdravlje.
