Neprestano prevrtanje u krevetu, odgurivanje pokrivača samo da biste ga odmah ponovo navukli jer su vam noge postale hladne… Zvuči poznato?
Kada vam misli počnu juriti, prisjećate se svih obaveza koje vas čekaju sljedećeg dana. A onda, dok ljutito gledate u budilnik koji zvoni u sedam ujutro, shvatite da ste jedva sklopili oči.
Ovaj scenarij je neugodan sam po sebi, ali novo istraživanje pokazuje da bi nedostatak sna mogao imati još ozbiljnije posljedice – uključujući povećanje obima struka za nekoliko centimetara.
Nedostatak sna i povećanje tjelesne mase
Istraživanje koje je vodila dr. Laura Hardie, stručnjakinja za molekularnu epidemiologiju sa Univerziteta u Leedsu, analiziralo je navike spavanja 1.615 odraslih osoba. Pored podataka o količini sna, proučavani su i njihova ishrana, krvni pritisak, holesterol, nivo šećera u krvi i funkcija štitne žlijezde.
Rezultati, objavljeni u časopisu PLOS One, pokazali su da su osobe koje su u prosjeku spavale samo šest sati po noći imale tri centimetra veći obim struka u poređenju s onima koji su spavali devet sati.
Osim toga, oni koji su spavali manje od preporučenih sedam sati često su imali veću tjelesnu težinu.
Povezanost lošeg sna i metaboličkih poremećaja
Jedno od iznenađujućih otkrića ove studije jeste da kraće trajanje sna nije nužno povezano s lošijom ishranom. Iako su neka prethodna istraživanja sugerisala da manjak sna vodi ka lošijim prehrambenim izborima, ova studija upućuje na to da nedostatak sna može direktno uticati na metabolizam i povećati rizik od dijabetesa.
Koliko sna je dovoljno?
Stručnjaci preporučuju između sedam i devet sati sna po noći za optimalno zdravlje. Ako redovno spavate manje od toga, možda je vrijeme da razmislite o svojim navikama i pokušate poboljšati kvalitet odmora. Nedostatak sna može imati dugoročne posljedice, ne samo na vašu težinu, već i na cjelokupno zdravlje.
