Ukočen vrat je neugodan i ograničavajući problem koji mnogi od nas dožive s vremena na vrijeme. Najčešći uzroci su dugi periodi sjedenja ispred računara, loš položaj ili krevet na kojem spavamo, loš polažaj tokom vožnje motornih vozila i sl.
Srećom, postoji nekoliko jednostavnih vježbi i tehnika istezanja koje mogu pomoći u ublažavanju ukočenosti i vraćanju pokretljivosti vrata.
Evo nekoliko koje možete isprobati:
Rotacija glave: Počnite sjedeći ili stojeći uspravno. Polako okrenite glavu udesno, sve dok ne osjetite blago istezanje na lijevoj strani vrata. Zadržite se u ovoj poziciji nekoliko sekundi, a zatim polako vratite glavu u početni položaj. Ponovite isto s druge strane.
Naginjanje glave: Vježbu započnite sjedeći ili stojeći uspravno. Polako nagnite glavu prema desnoj strani, pokušavajući dodirnuti desno rame vratom. Zadržite se u ovoj poziciji nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite isto s lijeve strane.
Istezanje stražnjeg dijela vrata: Sjednite na stolicu i držite leđa ravno. Položite lijevu ruku na desno uho i nježno povucite glavu prema lijevoj strani, osjećajući istezanje na desnoj strani vrata. Držite se u ovoj poziciji nekoliko sekundi, a zatim promijenite stranu.
Istezanje prsne kralježnice: Stanite uspravno i spojite prste ruku iza leđa, lagano ispružujući ruke. Polako podignite ruke prema gore, osjećajući istezanje u predjelu prsne kralježnice i vrata. Zadržite se u ovoj poziciji nekoliko sekundi, a zatim opustite.
Kruženje ramenima: Stanite uspravno i opustite ramena. Polako počnite kružiti ramenima unatrag nekoliko puta, a zatim promijenite smjer i kružite ih unaprijed. Ova vježba pomaže opuštanju mišića vrata i ramena.
Važno je napomomnuti da prije izvođenja bilo kakvih vježbi ili istezanja, uvijek je važno konsultovati se se s kvalificiranim zdravstvenim stručnjakom, posebno ako imate bilo kakve zdravstvene probleme ili povrede.
Redovno vježbanje i održavanje pravilne postavke tijela mogu pomoći u sprječavanju ukočenosti vrata i poboljšanju općeg zdravlja. Uz malo truda i pažnje, možete se osloboditi ukočenosti i vratiti se pokretljivosti vrata.
Zapamtite, nikada nemojte forsirati pokrete ili osjećati bol tijekom vježbi. Ako osjetite jaku bol ili nelagodu, odmah prestanite s vježbom i potražite savjet od stručnjaka.
